乱了乱了！全乱了！比起假期「晚睡」，这样做危害更大…

「睡不够」

大家年初四好呀，过年期间不知道你有没有这种感受，孩子的作息——全 乱 套 了！

该吃饭的时候在玩耍，该睡觉的时候还是在玩耍！刚过年那两天，他们几乎都是睡到9-10点起。

现在假期余额已经耗尽，如何才能帮助熊孩子变回小天使呢？

1.睡太晚、睡不够会怎么样？

晚睡不会怎样，「睡不够」才更严重。

如果长期睡眠不足或是睡眠质量受损，会影响儿童的认知、智利发展、体重的增加、情绪的不稳定等，对婴幼儿来说也会造成注意力问题。

而几天的晚睡没有这么严重，晚睡也并不会错过生长激素的分泌，因为它其实全天24小时都会分泌，但只是在深度睡眠后会分泌增多。

所以，只要总体的睡眠时长是足够的，睡眠质量也是比较高的（能有足够的深度睡眠），就不用因为几天的晚睡而特别担心。

根据美国儿科学会的数据，儿童的睡眠需求因年龄而异，对于年幼的儿童，包括白天小睡：

另外不得不承认，大部分家长在晚上10点后，其实没有多大精力再带娃。

2.典型情况，应对方法

1、晚睡晚起

过年回老家，天天走亲访友聚餐唠嗑，大人每天不到深夜不睡觉，孩子也自然而然跟着晚睡。是的，我们需要给孩子一些过年仪式感，但这些仪式感并不一定要通过“晚睡”来呈现。

一般来说，比较理想的情况是，过完年回到自己家里，大人的作息时间规律了之后，孩子也会跟着慢慢调整回来。所以以身作则很重要哦！你也别再晚睡晚起啦，该好好吃饭不是嘛。

【睡眠不足的信号】

「睡眠不足」会对孩子的情绪和行为表现，产生非常巨大的影响。也会给身体带来负担和压力。

当你留意到孩子的这些行为，可能已经处于是他们睡眠不足的表现了：

即使在过年期间，也不应该无限度地熬夜。

【具体做法】

尽量让孩子在晚上9点半之前上床，对于节日里睡的特别晚的孩子来说，可能也很难一下子睡着。这个时候务必要确保上床时间不超过10点，可以提前在8点半的时候开始进入常规的睡眠程序，比如洗个澡、换睡衣，调暗灯光、讲睡前故事等等。

同时减少大人对孩子睡眠的干扰因素，别看手机，别看电视啦！电子屏幕发出的蓝光，会抑制内源性褪黑素的分泌，并阻碍睡眠质量。所以，至少睡前一小时不要接触屏幕。

如果孩子睡太晚，也可以提早或缩短白天的小睡时间，每天提早10-15分钟慢慢尝试，直至恢复正常的作息。

总结：

● 共同讨论设置「最晚上床时间」，大家一起遵守。

● 进行安静&固定的睡前程序，比如喝牛奶、洗漱、睡前故事等。

● 保持睡眠环境光线昏暗、安静，温湿度合适。

● 睡前不要进行电子游戏、电视机、视频等活动。

● 不要在卧室做别的活动。

● 白天多让孩子接触自然光，明亮的光线和新鲜空气有助调整体内的生物钟。

2

早睡早起，白天补睡？

还有一种情况就是，孩子白天玩得太兴奋，到了该午睡的时间丝毫没有睡意，也可能出门在外没有合适的睡觉场所，于是就这样“混”过了午睡。到了傍晚6、7点可能就扛不住了，结果一觉睡到早上5点就醒了。这种时候大人可是备受折磨…

通常我们可以用这样几个方法来调整：

① 晚上孩子想睡觉的时候，尽量拖一拖，能撑就撑，晚个15-30分钟都可以。

② 白天如果四五点醒了，中午的午餐可以早点吃，比如10点左右安排午餐，餐后进行午睡，这样也可以让孩子延迟夜间睡眠时间。

③ 如果傍晚6、7点睡到10、11点又醒了，这时候怎么办呢？很多妈妈担心孩子会不睡了。其实如果你不要去刺激和逗引孩子，保持安静，继续安排睡眠程序，进行安抚，孩子其实仍然是能够继续入睡的。第二天也会相对恢复正常的起床时间。

3吃不好，睡不好

过年期间尤其是已经可以吃大人饭的大孩子，可能跟着父母走亲访友也会影响饮食情况。大鱼大肉吃多了，吃腻了，都会影响孩子的胃口。

如果这段时间孩子对你常规准备的食物不感兴趣，胃口不好不想吃，不要强迫。也不用特别担心一两天不吃会影响孩子的生长发育。

继续耐心提供营养健康的食物，多变化花样。

我们说的「营养&营养均衡」情况都是一段时间的整体情况，一两天并不会造成很大的后果。

但是切记！不要用水果无限制投喂孩子弥补他们不吃饭，否则只会让情况更糟哦。

看到一句话，觉得很有感触，“家庭需要将睡眠作为首要任务，并将其纳入他们的日程安排中。”睡眠不应该是活动或能量耗尽后的最后手段。

无论是节假日，还是平常时间，都希望一起共勉呀！

| 参考资料：

Liu J, Ji X, Pitt S, Wang G, Rovit E, Lipman T, Jiang F. Childhood sleep: physical, cognitive, and behavioral consequences and implications. World J Pediatr. 2022 Nov 23:1–11. doi: 10.1007/s12519-022-00647-w. Epub ahead of print. PMID: 36418660; PMCID: PMC9685105.

https://www.parents.com/toddlers-preschoolers/sleep/schedule/are-late-bedtimes-bad-for-kids/

https://www.racgp.org.au/afp/2015/december/sleep-problems-in-children/